پکیج خرد زنانه (شامل ۴ دوره بی‌نظیر)

سوالات:

1. قاطع بودن چه مزايايي برای من داره؟
2. مهارت نه گفتن کجاها میتونه به من کمک کنه؟
3. آیا می‌تونم بفهمم ریشه ترس‌های من در جایی که سکوت میکنم از کجاست؟
4. چه بهایی بابت سکوت‌ کردنم توی موقعیت‌هایی که باید قاطعانه رفتار می‌کردم، پرداختم؟
5. چطور می تونم از حالت انفعالی یا تهاجمی و پرخاشگری به سمت رفتار قاطع و راه‌حل‌محور حرکت کنم؟

پاسخ:

خیلی وقت‌ها قاطعیت می‌تونه زندگی‌مون رو تغییر بده؛ باعث می‌شه توی رابطه‌ها و موقعیت‌های کاری و خانوادگی‌مون حرف‌مون رو با احترام و اعتماد به نفس بزنیم.

توی این دوره، یاد میگیریم چطور ترس‌هامون رو شناسایی کنیم و بفهمیم که سکوتمون توی موقعیت‌های مهم، چه هزینه‌هایی برامون داشته.

وقتشه یاد بگیریم رفتار قاطعانه به معنای رک بودن یا پرخاشگر بودن نیست و ما فقط با چند تا تکنیک ساده، یاد می‌گیریم که چطور از حالت انفعال یا تهاجم و حتی پرخاش، به سمت یه رفتار قاطعانه و محترمانه بریم، جایی که بتونیم نیازها و خواسته‌هامون رو به‌راحتی بیان کنیم. در عین حال که رفتار قاطع داریم به خواسته هامون برسیم و احترام بیشتری هم داشته باشیم.

سوالات:

1. تفاوت خشم سالم و خشم ناسالم چیه؟
2. چرا خیلی از ما از ابراز خشم‌مون می‌ترسیم؟
3. نحوه بروز خشم توسط والدین من به چه شکل بوده؟
4. نحوه برخورد والدینم هنگام بروز خشم توسط من چطور بوده؟
5. چطور تجربیات کودکی من روی مدیریت خشمم تأثیر گذاشته؟
6. موقع عصبانیت و خشم چه اشتباهاتی میکنم؟
7. چطور می‌تونیم خشم‌مون رو به شکل سالم‌تری بروز بدیم؟

پاسخ:

خشم، احساسی طبیعیه که مثل بقیه احساسات باید بهش اهمیت داده بشه و سرکوب نشه که اگر درست کنترل بشه، می‌تونه راهی برای بیان نیازها و احساسات‌مون باشه.

این احساس روزانه برای همه ما پیش میاد اما خیلی وقت‌ها، ترس از ابراز خشم و باورهای قدیمی باعث می‌شه خشم‌مون رو سرکوب کنیم یا به شیوه ناسالمی نشون بدیم.

توی این دوره یاد می‌گیریم چطور خشم سالم و ناسالم رو از هم جدا کنیم و از تجربیات گذشته‌مون به عنوان منبعی برای رشد استفاده کنیم. با تمرین‌های عملی ساده، می‌تونیم یاد بگیریم که چطور به‌جای اشتباهات رایج، با آرامش و خونسردی بیشتری احساسات‌مون رو ابراز و خشممون رو مدیریت کنیم.

سوالات:

1. چرا خودم رو دوست ندارم و به خودم احترام نمیگذارم؟
2. چرا برای دوست داشتن و ارزشمند دونستن خودم نیاز به تایید دیگران دارم؟
3. تایید طلبی چه تاثیری روی ارتباطم با خودم و دیگران گذاشته؟
4. چطور می‌تونم خود واقعیم باشم؟
5. چطور با صدای ذهنم ارتباط برقرار کنم و اونو آروم کنم؟
6. چطور میتونم با کودک درونم آشتی کنم؟

پاسخ:

خوددوستی یعنی این که بتونیم خودمون رو همونطور که هستیم، دوست داشته باشیم، بپذیریم و به ارزش‌های خودمون اعتماد کنیم. خیلی وقت‌ها نیاز به تایید گرفتن از دیگران یا جلب رضایت بقیه باعث می‌شه از خود واقعی‌مون فاصله بگیریم. توی این دوره یاد می‌گیریم که چطور به جای تایید طلبی، به خودمون اعتماد کنیم. تمرین‌هایی مثل تکنیک آینه و مراقبه به ما کمک می‌کنن که با صدای درونی‌مون ارتباط برقرار کنیم و به آرامش بیشتری برسیم. با تکنیک یادداشت‌برداری و ثبت افکار و احساسات‌مون هم می‌تونیم به شناخت عمیق‌تری از خودمون دست پیدا کنیم و واقعی‌تر از همیشه باشیم.

سوالات:

1. چرا میخوام هدف بگذارم؟
2. چرا نمیتونم هدفم رو در زندگی واضح بیان کنم؟
3. چرا نمیتونم مدیریت زمان داشته باشم و روی برنامه ریزی هام بمونم؟
4. چطور برنامه‌های روزانه ام رو بهتر ارزیابی کنم و ببینم آیا کارهای درستی رو انجام میدم یا نه؟
5. چطور باورهای محدودکننده ام رو بشناسم؟
6. چرا جرات ندارم آرزو کنم و برای تصور و رسیدن به زندگی رویاییم مقاومت دارم؟
7. وقتی نمی‌دونم چه کاری باید انجام بدم، چطور واکنش نشون بدم؟
8. چطور اهدافم رو الویت بندی و بابتشون اقدام کنم؟

پاسخ:

هدف‌گذاری، به ما این امکان رو می‌ده که با دیدی روشن‌تر و برنامه‌ای بهتر، به سمت اهداف‌مون حرکت کنیم. اما ما در این دوره با رویکرد روانشناسی، هدفگذاری رو به شما یاد میدیم. اینجا یاد میگیریم چطور به خودآگاهی، خود کنترل گری و خودتنظیمی برسیم و با خوددوستی اهدافمون رو مشخص کنیم، مطالب مهمی که جایی برای تعیین هدف به آنها اشاره نشده! توی این دوره، تکنیک‌هایی مثل «گاه‌شمار زندگی» و «ماتریس اولویت‌بندی» رو یاد می‌گیریم تا بتونیم برنامه‌های روزانه‌مون رو بهتر مدیریت کنیم. همچنین، تمرین‌های نوشتن خلاقانه و کاربرگ‌های شکرگزاری و یادگیری قوانین هستی به ما کمک می‌کنن تا زندگی‌مون رو از نگاه جدیدی ببینیم و با آرامش بیشتری از محدوده امن‌مون بیرون بیایم و به سمت اهداف‌مون قدم برداریم.